Teraz do końca pażdziernika ćwiczę splitem 4x tydz, wrzucałem go na forum został pozytywnie oceniony. Wszystko w porządku jednak nie jestem usatysfakcjonowany wyglądem moich górnych partii jak: Barki, Triceps, Biceps. Z klatki i pleców jestem zadowolony bo mocno je tyrałem przez ostatnie pół roku, nogi także. Dlatego na okres listopad-grudzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki plan ćwiczeń opracowałem sobie na początku mojej przygody z siłownią. Co należy w nim zmienić i poprawić - proszę TYLKO O KONKRETNE PORADY. Wiem że nie ma ćwiczeń na nogi, ewentualnie mogę je dorzucić ale to w sobotę. Poniedziałek Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 powtórzeń Wyciskanie na ławce prostej 4x 12,10,10,8 powtórzeń [...]
Jaki trening na odchudzanie (rzeźbę) przy wadze 90 kg ,wzrostu 164 i jestem otyły i trenowałem planem push-pull i mogę nim dalej trenować i taki plan: Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Wyciskanie hantli oburącz zza głowy 4x8 Środa Martwy Ciąg 4x6 [...]
[...] przyrzadow nie mam wiekszego wyboru nie bede sie rozpisywal * poniedzialek - klata, przedramie, brzuch * wtorek (nogi, brzuch) * sroda (wolne) * czwartek (bary, biceps) * piatek lub sobota(plecy triceps) nie jestem pewien czy robic przerwe miedzy tymi dniami Co do samej techniki: Dla kazdego cwiczenie(bezwzgledu na jaka partie) robie po 3 [...]
Witam!!!Mam takie pytanko chcialbym zwiekszyc swoja zyciowke ze 100 kg to przynajmniej 120 do wakacji. Cwicze juz od roku dane w profilu czy taki trening byl by dobry?? PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w [...]
Wiek 16 Waga 70 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia rzeżba siła Staż 6 miesięcy Aktywność Duża aktywność fizyczna. A więc tak problem taki że robie nowy plan i nie wiem czy jest dobry czy do bani oto on : Poniedziałek Klata: Pokmpki na taboretach 4x15 Wyciskanie hantli na leżąco 4x10 Biceps: Wyciskanie hantelka 4x8 Podciąganie na drążku ręce obok [...]
Płeć : Wiek : Waga : Płeć Wzrost :176 Waga:90 Obwod tali:90 Cel treningowy :dobrej jakosci masa Staż treningowy na siłowni :4 lata Obwód ramienia:43,5cm Obwód łydki :42cm Dieta :zroznicowana Witam Panowie chciałbym prosic was o rade jestem w trakcie cylu masowego zaczyna zalewac obciełem węgle lecz nie jest to jeszcze to nie moge ich bardziej juz [...]
To mój plan jeśli możecie oceńcie i powiedzcie co mam poprawić. Priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej.Brzuch już robie przy pomocy absII. poniedziałek wyciskanie na ławeczce poziomej 10<8<8<6 pompki na trzech stołkach 15<12<12<10 pompki 20<20<20<18 pompki na poręczach 12<10<10<8 military Press 8<8<6<6 Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 [...]
Witam, Biegałem i od paru dni mam ból w ścięgnie achillesa. Ból występuje wtedy jak stanę na palce jak chodzę nie wybijając się na palce zbytnio to nie boli.Dodatkowo jak obejmę ścięgno palcami i ruszam stopą to czuć takie jakby lekkie skrzypienie. Czy to jest ostre zapalenie ścięgna achillesa i czy można mając to lekko obciążyć tą nogę (trening [...]
Marian Tałaj i Jerzy Dodzian zostali w piątek powołani przez Zarząd Polskiego Związku Judo na trenerów kadry olimpijskiej. Marian Tałaj prowadził będzie kadrę judoków, a Jerzy Dodzian - reprezentację judoczek. Marian Tałaj to jeden z czołowych przed laty polskich judoków. Jest m.in. brązowym medalistą igrzysk olimpijskich w Montrealu w 1976 r. [...]
Jestem początkujący więc prosze panowie o ocene tego skromnego planu: Pon:klata + tric klata: wyciskanie na płasko 4x8 wyciskanie na skosie 4x8 rozpiętki(co tydzień zmieniane raz na płaskie a raz na skos)4x8 przenaszenie hantla za głowę 4x8 tric: wyciskanie wąskim uchwytem 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 pompki na taboretach w podporze tyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat , 178 cm wzrostu i ważę około 62,5 kg . Mam problem z przybraniem masy mięśniowej, oraz pytanie dotyczące budowy ciała . Mam chude ręce , nogi , twarz . Tłuszcz zbiera się tylko na brzuchu . Ćwiczę regularnie od początku sierpnia splitem 4 dniowym . Pon : klatka + biceps , Wt: nogi , Czw: barki + tric , piątek/sobota : plecy . [...]
Siema. Mam lekki problem.. zaczynam cykl na kreatynie z uniwersala, mam rozpisany plan treningowy, którym ćwiczyłem przez ostatnie 4 tyg. W poniedziałek plecy, we wtorek klata i trip, w czwartek nogi i w piątek bary i bic. Teraz na cyklu chce dołożyć do tego gdzieś przedramię i brzuch ale nie bardzo mam pomysł gdzie :/ brzuch chciał bym tak trochę [...]
[...] omki teraz skonczylem 100 tabs metki Genesis 10mg i zaczalem bic tescia cypionate 200c firmy razak, bije co 5 dni i dokupilem deke, ale nie wiem jak bic, czy tak samo co 5 dni razem z tesciem w jednym strzale czy moze walic w kazdy poniedzialek i piatek tescia i do tego deke co poniedzialek razem z tesciem, macie cos do zaproponowania? Pozdrawiam
Witam Wychodzę z założenia iż chcę spalić tkankę tłuszczową do tego delikatnie przybrać na masie (mięśnie nie smalec), przerzucam się na dietę a do tego aeroby i inne urozmaicenia. Poniedziałek: brzuch, uda, pośladki \ step aerobik Wtorek: taniec \ Salsa Środa: typowy fat burner :) Czwartek: taniec \ Salsa Piątek: izolacja ciała + taniec [...]
Witam Co myślicie o takim planie? Dodam, że nie jestem zupełnie początkujący, bo mam za sobą kilkumiesięczny FBW. Trenować będę w domu także dostęp do sprzętu jest ograniczony. poniedziałek: *klatka: -wycisk płaska 3s, skos górny 3s, skos dolny 3s (hantle lub gryf) -rozpiętki 3s *biceps: -podnoszenie sztangielek z suplinacja 3s -podnoszenie [...]
Nie widziałem i nie znalazłem interesującego mnie postu, więc piszę nowy.Dźwigam ciężary od dwóch lat, regularnie od roku. Mam 30lat, 95kg wagi i185cm wzrostu. Chcę zacząć brać jakieś odżywki lub suplementy ale jestem zupełnie zielony. Każdy proponuje coś innego a ja mam mętlik. Proszę o jakieś wskazówki albo produkt, który pozwoli nabrać masy i [...]
